wyciskanie leżąc

---Dzień XXV 26.06.2009--- Trening 11 : 1 Superseria : Wyciskanie leżąć 2x55kg Przenoszenie Hantla 2x14kg 2 MC 2x57kg 3 Podciąganie 2x 4 Wyciskanie sprzed głowy 2x37kg 5 Francuz 2x28kg 6 uginanie ramion ze sztangą 2x28kg ---Dieta--- I Jajecznica 4 całe jaja + 3 kromki chleba II obiad III ryż 100 gr. ryżu IV ryż + cycek 100 gr. ryżu i [...]

Trening nr 6 (2009-06-26) Trening B -martwy ciąg -wyciskanie leżąc wąsko +++podciąganie sztangi do brody 1.Martwy Ciąg 1.5x70kg 2.5x80kg 3.5x90kg 4.5x100kg 5.5x110kg 6.5x120kg 7.3x130kg Moc wróci mam nadzieję może to przez te zero carb 2.Wyciskanie leżąc wąsko 1.5x40kg 2.5x45kg 3.5x50kg 4.5x55kg 6.5x60kg 7.5x65kg 8.5x70kg 9.5x75kg 10.2x80kg [...]

[...] kaleką . Na przykład od dwóch dni tak mnie napieprza ta co kiedyś złamałem że zastanawiam się czy nie opuścić treniingu . Tak jak pisałem wcześniej u nas na siłce są trzy suwnice na tych dwóch pozostałych nie jest tak źle bo 200 w serii wypycham ale akurat ta na której ćwiczyłem ostatnio to wyciskanie leżac i jest tak ciężko jak w przysiadach .

Witam. Proszę o sprawdzenie mojego treningu. Zaznaczam, że ma on być początkujący, cel to zwiększenie siły i ogólnej sprawności. Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku [...]

Płeć : Mężczyzna (tylko takie dane na ta chwile moge podac tyle mniej wiecej znam,+- ewentualnie jak bede wiedzial wszystko to podam ale zalezy mu na czasie( chodzi o zamuwienie nie moze czekac) Wiek : 25 Waga : 90-93 Wzrost : 175-179 Obwód klatki : ? Obwód ramienia : 43-44 Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki :43 Staż na siłowni : ponad 3 [...]

Witam mam 22 lata na silownie chodzilem 4 lata temu trwalo to 2 lata pozniej 2 letnia przerwa od silowni i teraz znow chodze od 3 tygodni wiec przejdzmy do sedna kupilem 10 strzałów omnadrenu 250 po 1ml. zamierzam zrobic cykl 2 strzaly w tygodniu pozniej zamierzam wziasc do tego jeszcze wino 5 strzalow a nastepnie odblok. moglby mi ktos rozpisac [...]

WIEK: 15 WZROST: 180 WAGA: 70 STAŻ: ok.2 miesiące Dodam jeszcze że schematy ćwiczeń brałem z "TRENING SIŁOWY" Poniedziałek : Plecy + Biceps Plecy: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) Przed siebie i za siebie 2 serie przed siebie i 2 serie za siebie po 8 powtórzeń PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W [...]

[...] ułożonego planu i zaczynaja mnie troszke pobolewac stawy w lokciach szczegowlnie w lewym i mysle ze to ze nie mam jako takiego planu a trenuje w ten sposob: poniedzialek wyciskanie plasko lezac: 4X 13,13,10,10 powtorzen biceps na modlitewniku: 4X 10, 10, 8,8 powtorzen barki: 4X 13powtorzen biceps o kolano 4x10 wtorek: rozpietki 4x13 triceps [...]

Poniedziałek: Przysiady 12 10 8 6 Odpychanie na suwnicy 12 10 8 8 Prostowanie nóg siedząc 12 10 8 8 Wspięcia na palce ze sztangą 14 12 10 Wspięcia siedząc 14 12 10 Ugięcia leżac na maszynie 14 12 10 10 8(dwugłowe) Wtorek: Pompki na poreczach 4x6-10 Skos dodatni hantle 12 10 8 Krzyzowanie linek wyciagu dolnego 12 10 8 Uginanie sztangi 12 10 8 [...]

czy morze coś takiego ? PONIEDZIALEK-CZWARTEK Klatka: - wyciskanie na ławce skośnej(smith) 4 serie 20/15/12/10powt. - wyciskanie na ławce prostej 4 serie 25/20/15/12powt. - rozpiętki ze sztangielkami 4 serie 10-12powt. Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 20/15/10 - Unoszenie sztangielek bokiem w gore 3 serie 15/12/10 - [...]

[...] B: -nogi:przysiady, wyprosty,ugięcia, wspięcia -biceps:łamany modlitewnik, hantle ławka skos młoty, przyciąganie warkoczy wyciągu dolnego(polecam) Trening C: -barki(wyciskanie hantli, wymachy na boki, podc. gryfu do brody,szrugsy) -plecy(sciągnie za plecy, do klatki(można wąsko), wiosłowanie hantla, martwy jak ktoś robi lub ćwiczenie [...]

[...] Plecy 1. Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 12/12/10/10 2.Podciąganie sztangi w opadzie 12/12/10/10 3.Podciąganie Hantelki w opadzie 12/12/10/10 Triceps 1.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12/12/10/10 2.Francuskie wyciskanie sztangielki leżąc 12/12/10/10 3. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12/12/10/10 Sroda Obręcz Barkowa 1. [...]

[...] głową w dół II. Biceps - sztanga, podchwyt modlitewnik - siedząc w oparciu - hantelki naprzemiennie - kratownica III. Barki - podnoszenie sztangi do brody stojąc - nachwyt - wyciskanie hantli siedząc w oparciu - przenoszenie hantli w bok w opadzie pionowym IV. Triceps - Leżąc poziomo - przenoszenie sztangi skośnej od czoła - stojąc - wyciąg - [...]

eeroo mam rozumiec ze przez jeden tydzien mam wykonywac przysiady wioslo wyciskanie lezac i za karku a drugim tyg. mc podciaganie na drazku dipsy wyci za karku ile mam cwiczyc tym planem? Jeszcze mam pytanie Panowie otoz gdy siedze w niewłasciwej pozycji( cos przypominajacego banana:)to zaczy nie pod katem prostym) przez dluzszy czas np przy [...]

ankieta ja bym Ci poradzil FBW 3x w tygodniu Przysiady x3/MC x2 Wioslowanie x2 Wyciskanie lezac x3 Wyciskanie na barki x2 jesli masz juz jakis wiekszy staz niz poczatakujacy to mozesz dorzucic uginanie raimon ze sztanga x2 wyciskanie francuskie x2 Zmieniony przez - eeroo w dniu 2009-06-26 02:36:56

witam bije juz 8 strzal testolica 100mg e2d i poki co lipa, libodo min imalny plus i nic wiecj! nie bardzo wiem co jest, oryginalnosc wydaje sie spoko, moze powinienem zwieszyc dawke?to moj pierwszy cykl, cwicze ponad 6 lat, zjadlem mnostwo supli, chcialem wziac cos mocniejszego ale poki co po ponad 2 tyg nic,przed testoliciem wbilem flakon propa [...]

Twoje fbw tez bez sensu. Cwiczenia na biceps i triceps sa nie potrzebne. tyle zestawow takze nie potrzebne na sam poczatek przysiady/mc wioslo/podciaganie na drazku wycisaknie lezac/dipsy wyciskanie zza karku albo tak jak napisal georgu.

[...] jednak z efektów jestem zadowolony. O mnie wzrost - 187-187 waga - 89-93 pas - 82-83 biceps - 35-37 klatka - 107-109 udo 60,5-62 łydla - 39-40,5 przedramie - 31-32 Siła wyciskanie leżąc max 1x100 kg -->1x110 kg Mc 1x150 kg --> 1x160 kg Teraz przejde do oceny supli Nitroprogen smak waniliowy - zdarzyło sie że przez dwa miesiące miałem [...]

Witam. Mam do sprawdzenia plan na masę. Bardzo proszę o ewentualnie poprawki. Oto on: Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na ławce skośnej głowa w gore 4 serie po 10 powt. - rozpiętki na ławce [...]

[...] na 100%. A teraz powrót do treningu czwartkowego. Wyciskanie leżąc: 6x60 6x60 6x60 6x60 6x60 6x60, ten ciężar to była dziecinada, trzeba na pewno coś dołożyć na za tydzień. wyciskanie sztangielek w skosie w dół: 12x15 12x15 12x15 rozpiętki na linkach: 10x- tu trochę za dużo sztabek sobie nałożyłem, po zmniejszeniu wyszło: 16x 16x wyciskanie [...]